運動は週3回が良い!

皆さんこんにちは!
宇城市松橋整骨院元の吉崎です。

皆さん運動はしていますか?
勿論やっている方と諸事情により運動が出来てない方もいらっしゃると思います。

最近の研究で、運動は身体に良いだけじゃなくメンタルにも良いということがわかってきました。

運動をやっている人とやっていない人とを比較すると明らかに、体と心に症状がでる割合に差がでたそうです。

また、運動はうつ病などの改善にも良いようで、症状改善や再発防止に、投薬効果と同程度の威力を発揮する事がわっかってきたと言います。

これだけ万能の運動なのですが、その理由はまだはっきりとは解っていません。

関係ある事柄として、βエンドルフィン(幸福感を生み出す脳内物質)やセロトニン物質の分泌が促されまた交感神経の緊張状態が解けて良い睡眠がとれるなどの考えられているようです。

~では、どんな運動が効率的に良いのか?~

一概には言えませんが、自分が楽しみながらできる運動がより続くため良いと言われています。確かにやりたくない運動なら続かないだろうし、研究結果的には逆効果とも言われているんです。

自分の体力に合わせて、時間的、経済余裕などを考慮した運動探して、やる方が続く上に効果が高いと言えます。

おすすめの運動としては週3回、1日15分~30分程度のランニングがあります。

~なぜランニングがおすすめなのか?~

①習慣化しやすい
時間さえあればどこでも手軽に行えるランニング、肉体的負担も自分に合わせて調整できますし、日々続けるならば適した運動と言えるでしょう。

②達成感を設定し易い
レースなどの目標タイムを掲げて、その目標に向かって走るなど達成感を安易に設定できて、しかも達成した時の喜びは何事にも変えられないくらい、心の栄養になるのが理由としてあげられています。

1つの注意事項として、目標ばかりを追い求めると逆にストレスとなりかねないことです。健康のため楽しんで運動おこなう場合は個人差はありますが、無理をするのはご法度のようです。

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