気になるなで肩。その原因とは？

なで肩に悩んでいる人は少なくありません。この状態は、肩が下がり、首と肩の間のラインが斜めに見えることを特徴としています。見た目の問題だけでなく、肩こりや首の痛みなどの不調を引き起こすことがあります。なで肩の原因について詳しく見ていきましょう。

筋力の低下とバランスの崩れ
なで肩の一因は、肩周りや背中の筋力低下です。特に、肩甲骨周りの筋肉が弱くなると、肩を正しい位置に保つことが難しくなります。姿勢が悪化し、肩が前に出たり下がったりすることで、なで肩の状態になります。

姿勢の悪さ
日常生活での姿勢の悪さも、なで肩の原因となります。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、前かがみの姿勢が続くと、肩が前に出てしまいます。これにより、肩甲骨が正常な位置からずれ、なで肩の状態を引き起こします。

遺伝的要素
なで肩は遺伝的な要素も関係しています。家族に同じような体型の人がいる場合、その影響を受けやすいと言われています。骨格や筋肉の付き方に遺伝的な要因があるため、完全に防ぐことは難しいかもしれませんが、改善策を講じることで見た目や不調を軽減することができます。

肩甲骨の位置
肩甲骨の位置が正常でない場合、なで肩の原因となります。肩甲骨が外側に広がっていると、肩が下がって見えます。肩甲骨を正しい位置に戻すことが、なで肩の改善に重要です。

背中の筋肉のアンバランス
肩周りだけでなく、背中全体の筋肉のバランスも影響を与えます。特に、背中の上部の筋肉（僧帽筋上部）が弱いと、肩を引き上げる力が不足し、肩が下がりやすくなります。一方、背中の下部の筋肉（広背筋）が過剰に働くと、肩が引き下げられることもあります。

なで肩の改善方法
なで肩の改善には、筋力強化と姿勢改善が欠かせません。以下に、自宅でできる簡単な方法を紹介します。

筋力トレーニング
肩甲骨周りの筋肉を強化することで、肩を正しい位置に保つことができます。例えば、ダンベルを使ったショルダープレスや、肩甲骨を寄せるエクササイズなどが効果的です。これらのトレーニングを日常的に取り入れることで、筋力をアップさせることができます。

ストレッチ
肩甲骨周りや胸の筋肉をストレッチすることも重要です。胸の筋肉が硬くなると、肩が前に引っ張られやすくなります。胸を開くストレッチや、肩甲骨を寄せるストレッチを行い、柔軟性を保ちましょう。

姿勢の見直し
日常生活での姿勢に注意することも、なで肩の改善に役立ちます。デスクワークの際は、椅子の高さやパソコンの位置を調整し、正しい姿勢を保つよう心がけましょう。スマートフォンを使用する際も、なるべく目の高さで操作するようにすることが大切です。

整骨院でのアプローチ
整骨院元宇城松橋院では、なで肩の改善をサポートしています。プロの柔道整復師が個々の状態に合わせた施術を行い、筋力強化や姿勢改善を手助けします。整骨院での施術は、自宅でのケアと併用することで、より効果的な改善が期待できます。

まとめ
なで肩の原因は筋力低下や姿勢の悪さ、遺伝的要素など様々です。これらの要因を理解し、適切な対策を講じることで、なで肩を改善し、肩こりや首の痛みなどの不調を軽減することができます。自宅での筋力トレーニングやストレッチ、正しい姿勢の保持に加え、整骨院元宇城松橋院でのサポートを受けながら、健康な身体を目指しましょう。