肩の痛みの位置で原因が違う？外側（背中側）が痛い時はどんな時？

肩が痛むといっても、その痛みの位置や感覚はさまざまです。特に、肩の外側や背中側に痛みを感じる場合、その原因は特定の部位や動作に関連していることが多いです。今回は、肩の外側や背中側の痛みが起こる原因についてわかりやすく説明します。

肩の外側や背中側が痛む主な原因
筋肉の緊張や疲労
長時間同じ姿勢でいると、肩甲骨周りの筋肉に負担がかかります。特にデスクワークやスマホを長時間使う人は、肩甲骨を動かす筋肉が硬くなりやすいです。この硬さが外側や背中側の痛みとして現れることがあります。

肩甲骨周りの筋肉の不調
肩甲骨を支える筋肉（僧帽筋や菱形筋など）が弱くなると、肩甲骨が適切に動かなくなります。その結果、筋肉に負担が集中し、痛みが出やすくなります。

姿勢の崩れ
猫背や反り腰などの姿勢の悪さは、肩周りの筋肉に余計な負担をかけます。この負担が続くと、外側や背中側に違和感や痛みを感じることがあります。

肩甲骨の動きの制限
肩甲骨が硬くなると、腕や肩を動かすたびに違和感や痛みが生じます。この状態は、運動不足や姿勢の悪さが原因で起こることが多いです。

神経の影響
首から肩にかけて走る神経が圧迫されると、肩の外側や背中側に痛みやしびれを感じる場合があります。特に、首や肩の動きに伴って痛みが強くなる場合は注意が必要です。

痛みを和らげるためのポイント
肩甲骨を動かすエクササイズ
肩甲骨を寄せたり上下に動かしたりすることで、筋肉の血流が良くなります。腕を前後に振るだけでも効果的です。

姿勢の改善
デスクワークの際は、背筋を伸ばして胸を開くよう意識しましょう。適切な椅子やクッションを活用するのもおすすめです。

ストレッチ
僧帽筋や菱形筋を伸ばすストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張が緩和されます。肩甲骨周りの柔軟性を高めることが重要です。

温める
温めることで筋肉がリラックスし、血流が良くなります。入浴時に肩甲骨周りを温めたり、温湿布を使ったりするのも効果的です。

痛みを繰り返さないために
肩の外側や背中側の痛みを防ぐには、日常生活の中で肩甲骨周りを意識して動かすことが重要です。また、同じ姿勢を続ける時間を減らし、適度に休憩を取り入れることも効果的です。

「整骨院元宇城松橋院」では、肩の痛みを引き起こす原因を多角的に捉え、根本的な改善を目指したケアを行っています。痛みが続く場合や日常生活に支障が出る場合は、早めの相談をおすすめします。

自分の体に向き合う習慣を
肩の外側や背中側の痛みは、日常の小さな習慣の見直しで軽減することが期待できます。体に負担をかけず、快適な毎日を送るために、今できることから始めてみましょう。