猫背を矯正したいなら矯正だけではダメ！体幹をしっかり作ろう

猫背に悩む方は多いですが、ただ背中を伸ばすだけでは根本的な解決にはなりません。一時的に姿勢が良くなったように見えても、体の基盤が整っていなければすぐに元の猫背に戻ってしまいます。本当に猫背を改善したいなら、体幹を鍛えることが重要です。

猫背の原因は筋力のバランスにあり
猫背の主な原因は、背中の筋肉が弱くなり、前かがみの姿勢を支えきれなくなることにあります。特に胸や首周りの筋肉が硬くなる一方で、背中やお腹周りの筋力が不足している場合、自然と背中が丸くなってしまいます。この状態を改善するには、筋力のバランスを整えることが必要です。

また、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用も猫背を悪化させる要因です。これらの習慣を見直すことも大切です。

体幹が猫背矯正の鍵
体幹とは、腹筋や背筋、骨盤周りの筋肉を含む体の中心部分を指します。この部分がしっかりしていると、姿勢を支える力が強くなり、猫背を自然に改善できます。

猫背矯正用のベルトや椅子は一時的なサポートとして有効ですが、それに頼りすぎると体幹の筋力がさらに弱まる恐れがあります。根本的な解決を目指すなら、日常的に体幹トレーニングを取り入れることが必要です。

簡単にできる体幹トレーニング
猫背改善に役立つ体幹トレーニングの一例を紹介します。

プランク

腕を肩幅に開き、肘を床につけて体をまっすぐ伸ばします。
お腹に力を入れ、腰を反らさないよう注意します。
その状態を20～30秒キープします。
ブリッジ

仰向けに寝て、膝を曲げて足を肩幅に開きます。
お尻をゆっくり持ち上げ、背中から太ももが一直線になるようにします。
数秒キープした後、ゆっくり元に戻します。
これらを毎日数分行うだけでも、体幹が鍛えられ、猫背改善に役立ちます。

整骨院元宇城松橋院でのアドバイス
猫背改善を目指すなら、自分に合ったトレーニングや姿勢の見直しが重要です。「整骨院元宇城松橋院」では、体の状態を確認しながらアドバイスを行っています。一人ひとりに合ったケアを通じて、猫背だけでなく体全体のバランスを整えるお手伝いをしています。

猫背を矯正するには、体幹を意識した日々のケアが不可欠です。正しい筋肉の使い方を身につけることで、自然と姿勢が整い、長く続く効果が期待できます。