「なんかだるい…」がなくなる！自律神経を整えるだけで変わる体と心の話

なんとなく疲れがとれない、寝てもスッキリしない…それ、自律神経が乱れているサインかもしれません。
気温差やストレス、生活の乱れなどで、気づかないうちに自律神経は乱れやすくなります。そしてこの乱れが、疲れ・だるさ・イライラ・眠れない・便秘・肩こり…と、さまざまな不調を引き起こすことがあるのです。

この記事では、**自律神経を整える方法と、整ったときに得られる“うれしい変化”**について、整骨院元宇城松橋院の視点から分かりやすくご紹介します。

■ 自律神経ってなに？なぜ乱れるの？
自律神経は、体を無意識にコントロールしてくれる神経で、「交感神経」と「副交感神経」の2つがあります。

交感神経： 活動モード（仕事中や緊張しているとき）

副交感神経： リラックスモード（睡眠中や食後など）

この2つがバランスよく働くことで、体調も気分も安定します。
しかしストレスや睡眠不足、気温差、過労、夜更かしなどが続くと、どちらかに偏りやすくなり、体がうまく切り替えできなくなります。

■ 自律神経が整うと、こんなに違う！
自律神経のバランスが整ってくると、体にはさまざまな“いいこと”が現れます。

朝スッキリ起きられる

寝つきがよくなり、夜ぐっすり眠れる

胃腸の調子が整う

手足の冷えやのぼせが軽くなる

気分が安定しやすく、イライラが減る

肩こりや腰の重だるさが和らぐ

「なんとなく不調が続いている」という方ほど、自律神経の乱れを整えることで、大きな変化を実感しやすいです。

■ 今日からできる！自律神経を整える3つの習慣
1. 朝日を浴びてリズムを作る
朝起きたらカーテンを開け、5〜10分ほど日光を浴びるだけで、体内時計がリセットされます。これにより、夜も自然と眠りやすくなります。

2. 呼吸を深くゆっくりと
深呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、リラックス状態に。
仕事の合間や寝る前に「4秒吸って、8秒かけて吐く」呼吸を数回行うだけでも、落ち着きを取り戻せます。

3. スマホと距離を置く時間をつくる
就寝1時間前にはスマホを見ないように心がけましょう。ブルーライトは交感神経を刺激し、眠りの質を下げてしまいます。

■ 整骨院元宇城松橋院でできるサポート
自律神経の乱れは、首や背中まわりの筋肉が緊張していると悪化しやすくなります。
整骨院元宇城松橋院では、筋肉と姿勢をやさしく整える施術や、生活リズムに合わせたセルフケアのアドバイスを行っています。

「最近ずっと不調が続いている」
「病院では異常がないと言われたけれどつらい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ
自律神経を整えることで、体と心は驚くほど軽くなります。特別なことをしなくても、生活習慣を少しだけ見直すだけで、変化はしっかり現れてくるものです。

不調を我慢せず、小さなことから整えていきましょう。毎日を心地よく過ごすための第一歩として、自律神経のケアを始めてみませんか？