立ち仕事の腰痛対策　-整体師が教える疲れにくい体のつくり方

長時間の立ち仕事は、腰への負担が大きく、慢性的な腰の重さや痛みにつながりやすいものです。特に販売職や調理、介護などでは「立ちっぱなし」が日常であり、気づけば腰がガチガチ…という方も少なくありません。ここでは、整骨院元宇城松橋院でも実践している、立ち仕事の腰痛を防ぐためのポイントをお伝えします。

なぜ立ち仕事で腰がつらくなるのか
立っているとき、腰は上半身と下半身をつなぐ「要」の部分として常に負荷を受けています。
特に次のような要因が腰痛の原因になりやすいです。

同じ姿勢を長時間続ける
　同じ筋肉に力が入りっぱなしになり、血流が悪化します。

体重のかけ方の偏り
　片足に重心をかけるクセや、足を組む姿勢は腰への負担を増やします。

足元の環境の影響
　硬い床やクッション性のない靴は、腰や足への衝撃を吸収できません。

体幹の弱さ
　お腹や背中の筋肉が弱いと、腰が支えられず負担が集中します。

腰を守るための立ち方の工夫
1. 重心は足の中央へ
つま先やかかとに体重をかけすぎず、足裏全体で体を支えます。

2. 片足重心を避ける
同じ足に重心をかけるクセは、腰や骨盤のゆがみにつながります。両足均等を意識しましょう。

3. 膝を軽く曲げる
膝をロックしたまま立つと腰に負担がかかります。ほんの少し曲げてクッションを効かせます。

立ち仕事の合間にできる簡単ケア
腰ひねりストレッチ：足を肩幅に開き、上半身を左右にゆっくりひねる

かかと上げ運動：ふくらはぎの筋肉を使って血流を促す

腰回し運動：骨盤を前後左右にゆっくり回す

これらは1〜2分でも効果的です。

腰を守る環境づくり
クッション性の高いインソールを使用する

足元に小さな台を置き、片足ずつ乗せて腰の負担を分散する

硬い床にはマットを敷く

整骨院元宇城松橋院で行うケア
当院では、腰への負担を軽くするために骨盤や背骨のバランスを整え、体幹が自然に働く状態へ導きます。これにより、長時間立っていても疲れにくくなります。

立ち仕事の腰痛は、正しい姿勢と環境の工夫で大きく変わります。毎日の小さな習慣が、将来の腰の健康を守ります。