産後の骨盤矯正で腰痛・体型戻しを叶える！実践ガイド

出産後、多くのママが「腰の痛み」や「体型が戻らない」と悩まれています。実はその原因の多くは骨盤のゆがみです。妊娠から出産にかけて骨盤は大きく開き、靭帯や筋肉がゆるむため、そのまま放置すると腰痛や姿勢の崩れ、ぽっこりお腹につながります。そこで注目されているのが産後骨盤矯正効果を期待できるケアです。今回は、腰痛改善と体型戻しを目指すための実践ガイドをご紹介します。

なぜ産後に骨盤矯正が必要なのか？

妊娠中から出産にかけて骨盤は開き、筋肉や靭帯が不安定な状態になります。本来は自然に戻っていきますが、授乳や抱っこなどで同じ姿勢が続くと、骨盤が正しい位置に戻らず固定されやすいです。

その結果、産後腰痛改善が進みにくくなり、股関節の違和感・下半身太り・姿勢の崩れといった不調を引き起こします。骨盤矯正を行うことで、骨格バランスを整え、腰痛の軽減や体型の回復を促すことができます。

骨盤矯正を始めるベストタイミング

産後1〜6か月は骨盤まわりが柔らかく、矯正効果を得やすい時期です。体調の回復を待ってから取り入れるのが安心ですが、半年以降でも遅くはありません。腰痛や姿勢の乱れ、体型が戻りにくいと感じたときが、骨盤矯正を始めるタイミングです。

自宅でできるセルフケア

整骨院での施術とあわせてセルフケアを行うと、産後体型戻しに効果的です。

ヒップリフト：仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる。骨盤を安定させる筋肉を強化。

内ももトレーニング：膝にクッションを挟み押し合う。骨盤を支える内転筋が活性化。

正しい姿勢の意識：授乳・抱っこ時に背筋を伸ばし、骨盤を立てる習慣をつける。

整骨院での骨盤矯正のメリット

セルフケアだけでは整えきれない骨盤のズレも、整骨院の施術で効率的に改善できます。特に腰痛が強い方や体型が戻りにくい方には、専門家による骨盤矯正が効果的です。