可動域が変わる。運動前にやっておきたい股関節のメンテナンス

運動を始める前に準備運動をする人は多いですが、実は「股関節のメンテナンス」をしっかり行っている方は少ないです。股関節は体の中でも特に大きな関節で、歩く・走る・しゃがむなどあらゆる動作の中心になっています。ここが硬くなると可動域が狭くなり、体の動きがぎこちなくなるだけでなく、腰や膝に負担がかかりやすくなります。今回は運動前に取り入れたい、股関節のメンテナンス方法をご紹介します。

股関節が硬いと起こること

足が上がりにくく、つまずきやすくなる

腰や膝に余計な力がかかりやすい

運動時にパフォーマンスが下がる

疲労が抜けにくくなる

特にデスクワークの多い方は、長時間座ることで股関節の前側（腸腰筋）が縮んで硬くなりやすく、動きが制限されてしまいます。

運動前におすすめのメンテナンス方法
1. 太ももの前を伸ばすストレッチ

片膝を床につき、反対側の足を前に出して腰を前にスライドさせます。太ももの付け根が伸びるのを感じながら20秒キープ。左右交互に行いましょう。

2. 股関節まわし

立ったまま片足を大きく外回し・内回しに回します。股関節の動きを広げ、可動域を整えることができます。

3. お尻の筋肉をほぐす

仰向けに寝て膝を抱え込み、お尻の奥（梨状筋）を伸ばします。股関節の柔軟性が増し、動きが軽くなります。