肩こりを防ぐ！在宅ワーク環境の整え方

在宅ワークが定着してきた今、多くの方が悩まされているのが「肩こり」です。長時間のパソコン作業やスマホの使用は、どうしても首や肩に負担をかけてしまいます。しかし、ちょっとした工夫で肩こりを予防することができます。ここでは、在宅ワークの環境を整えるポイントをプロの柔道整復師の視点からお伝えします。

1. デスクと椅子の高さを見直す

肩こりの大きな原因の一つは、体に合わないデスクや椅子を使っていることです。肘の角度が90度前後になる高さに調整し、肩がすくまないように意識しましょう。足裏はしっかり床につけるのが理想ですが、届かない場合はフットレストを活用するのもおすすめです。

2. 目線の高さにモニターを合わせる

ノートパソコンを机に直置きすると、自然と下を向く姿勢になり、首や肩に大きな負担がかかります。スタンドや外付けモニターを使い、目線と画面の上端が同じ高さになるように調整すると、首の角度が安定して肩こりを防ぎやすくなります。

3. 照明や明るさにも注意

暗い部屋での作業は目に負担をかけ、肩こりや頭痛の原因につながります。できるだけ自然光を取り入れ、夜はデスクライトを使って明るさを確保しましょう。目の疲れを軽減することが、結果的に肩周りの緊張を和らげます。

4. 1時間に1回は体を動かす

どんなに環境を整えても、同じ姿勢を長時間続けると筋肉はこわばってしまいます。最低でも1時間に1回は立ち上がって背伸びをしたり、肩を回したりする習慣をつけることが大切です。小さな動きでも血流が促され、コリがたまりにくくなります。

5. 姿勢をサポートするアイテムを活用

腰や背中を支えるクッション、手首の負担を軽減するリストレストなども便利です。ただし、使い方を間違えると逆効果になる場合もあるため、自分の体に合ったものを選ぶことが重要です。

まとめ

在宅ワークの肩こりは「環境」と「習慣」が大きく影響します。椅子や机の高さ、モニターの位置、照明の工夫、そして適度な休憩を意識することで、肩の重だるさは大きく改善されます。もし自分だけでは改善が難しいと感じたときは、整骨院元宇城松橋院のような専門の施設で体のバランスを整えることもおすすめです。快適な環境を整えて、仕事も健康も両立させましょう。