肩の痛みを和らげるには？整骨院での施術と自宅ケアを解説

肩の痛みは、デスクワークやスマホの使いすぎ、姿勢の崩れなどが重なることで起こりやすい不調の一つです。中には「肩こりだと思っていたら五十肩だった」「動かすとズキッと痛む」など、日常生活に支障を感じて来院される方も多くいます。今回は、整骨院での施術内容と、自宅でできるケア方法をわかりやすくご紹介します。

肩の痛みの原因は？放置すると悪化することも

肩の痛みは、筋肉の緊張や血行不良、関節や肩甲骨の動きが悪くなることで起こります。
特に多いのが、姿勢の悪さによる肩こりや、同じ姿勢の長時間作業による肩の筋肉疲労です。また、加齢による関節の硬さや、運動不足で筋肉量が減っていることも関係しています。

痛みを放置すると、血流が滞って筋肉がさらに硬くなり、慢性的な肩こりや可動域の制限へとつながることもあります。症状が長引く場合は、早めに整骨院へ相談することが大切です。

整骨院での肩の痛みへのアプローチ

整骨院では、痛みの原因を一人ひとりの身体の状態からしっかり確認していきます。
肩の痛みといっても、「首からの緊張」「肩甲骨の動き」「骨盤のゆがみ」など、原因は人によってさまざまです。

整骨院元宇城松橋院では、まず姿勢や可動域をチェックし、筋肉のバランスを整えるように手技でやさしくアプローチします。
肩甲骨まわりの動きを出す施術や、首・背中の筋肉をゆるめることで血流を促し、肩の動きがスムーズになるようサポートしていきます。

また、症状に応じてストレッチや軽い運動指導も行い、再発しにくい身体づくりを目指します。
「肩こり」「五十肩」「肩甲骨のこわばり」「肩の痛みで腕が上がらない」といった悩みには、整骨院での施術が効果的です。

自宅でできる肩の痛み緩和セルフケア

整骨院での施術に加えて、自宅でのセルフケアを取り入れることで、回復スピードを早めることができます。

① 温める

入浴や蒸しタオルで肩を温めると、筋肉がゆるみ血流が改善されます。冷えによって痛みが強くなる方は、毎日の入浴を習慣にしましょう。

② 肩甲骨ストレッチ

両腕を大きく回したり、背中で手を組んで胸を開く動作がおすすめです。
1日3分でも、肩甲骨の可動域を広げるストレッチを続けると、肩の重だるさが軽減されやすくなります。

③ 正しい姿勢を意識

デスクワーク中は、背筋を伸ばし、肩が内側に入らないよう意識します。パソコンの高さを調整し、猫背を防ぐ姿勢改善を心がけることが肩の痛み予防につながります。

肩の痛みが強いときは無理をしない

「ストレッチをしたら余計に痛くなった」「夜になるとズキズキする」といった場合は、無理をせず休ませることも大切です。
炎症がある状態で動かしすぎると、かえって回復が遅くなることがあります。早めに整骨院に相談し、状態に合ったケアを受けるようにしましょう。

まとめ｜肩の痛みは放置せず、早めのケアを

肩の痛みは、早めにケアを始めることで軽くすることができます。
整骨院元宇城松橋院では、肩こり・五十肩・肩甲骨まわりの不調など、さまざまな肩の症状に合わせた施術を行っています。
「マッサージでは改善しなかった」「薬に頼らず自然に良くしたい」という方も、ぜひ一度ご相談ください。

肩の痛みを和らげるには、整骨院での適切な施術と、自宅でのセルフケアの両立が大切です。日々の姿勢を見直しながら、無理なく続けられるケアを習慣にしていきましょう。