肩マッサージ機の効果を最大化する正しい使い方と注意点

肩まわりがガチガチになると、重だるさだけでなく頭の疲れまで感じやすくなります。最近は手軽に使える肩マッサージ機が増えていますが、実は「使い方」ひとつで結果に大きな差が出やすいです。ここでは、整骨院元宇城松橋院で日頃お伝えしている内容をもとに、肩マッサージ機をより快適に活かすポイントをまとめておきます。

◆ まずは“硬くなる原因”を軽くチェック

肩のこわばりは、姿勢の乱れや同じ姿勢が続いた時に起こりやすいです。特にデスクワークやスマホ姿勢が続くと、肩上部の筋肉が緊張し続けるため、ほぐれにくい状態になりがちです。マッサージ機を使う前に、軽く肩回しをして動きを確認しておくと、機械の刺激が入りやすくなります。

◆ 効果を引き出す正しい使い方
● ① 姿勢を整えてから使う

背中が丸い状態のままだと、刺激が表面にしか伝わりません。背筋を軽く伸ばして座り、肩全体に圧が入りやすい姿勢を作ることが大切です。

● ② 1回10〜15分を目安に

長時間使い続けると、筋肉が逆に疲れやすくなります。短い時間でも十分にほぐれやすいので、数回に分けて使う方が快適です。

● ③ 温め機能は最初に活用

温めながら使うと肩まわりがやわらかくなりやすく、圧がスムーズに伝わります。特に冬の時期は効果を感じやすい傾向があります。

● ④ “痛気持ちいい”程度が最適

強すぎる圧は、翌日の重だるさにつながる場合があります。深呼吸しながら肩の力を抜き、心地よさを感じるくらいで使うと安心です。

◆ 使う時の注意点

● 皮膚のハリや赤みが強い時は使用を避ける
疲れが溜まりすぎている時は刺激に敏感になりやすいので、軽めのケアから始めるほうが安心です。