四十肩五十肩を繰り返さない自宅で簡単にできる身体づくり
四十肩五十肩は、強い痛みや肩が上がらない状態が落ち着いた後も、
「また同じような違和感が出てきた」
「反対側の肩にも不調を感じるようになった」
と繰り返しやすい肩の不調です。
実際の現場では、特別な運動をしていなくても、自宅での過ごし方や日常のクセによって再発するケースが多く見られます。
ここでは、無理なく続けやすい自宅で簡単にできる身体づくりを中心に解説します。
四十肩五十肩が繰り返される本当の理由
四十肩五十肩は、肩関節だけに原因があるわけではありません。
多くの場合、
肩甲骨の動きの低下
骨格の歪み
筋肉のコリや神経への影響
自律神経の乱れ
といった要素が重なり合って起こります。
一時的に肩が楽になっても、これらの状態が残っていると、日常生活の中で再び肩に負担が集中し、同じ不調を繰り返しやすくなります。
簡単な身体づくりが重要な理由
「ストレッチや運動は苦手」「続けられる自信がない」
そう感じている方でも大丈夫です。
四十肩五十肩を繰り返さないために必要なのは、きつい運動ではなく、
肩が動きやすい環境をつくることです。
短時間・簡単・毎日できることを積み重ねる方が、結果的に肩への負担は減っていきます。
自宅で簡単にできる身体づくり① 肩甲骨をゆるく動かす
肩を上げる動作には、肩甲骨の動きが欠かせません。
まずは次のようなシンプルな動きから始めてみてください。
肩をすくめて、ストンと力を抜く
肩甲骨を軽く寄せて、すぐ戻す
肩を小さく後ろに回す
どれも痛みが出ない範囲で十分です。
1回数十秒でも、肩まわりの筋肉が緩みやすくなります。
自宅で簡単にできる身体づくり② 姿勢を「気付いた時に整える」
四十肩五十肩を繰り返す方ほど、無意識に猫背や巻き肩になっていることが多いです。
完璧な姿勢を意識する必要はありません。
座ったときに背中を軽く起こす
肩に力が入っていないか確認する
スマートフォンを見る位置を少し高くする
このように、気付いた時に少し整えるだけでも、肩への負担は変わってきます。
自宅で簡単にできる身体づくり③ 同じ姿勢を続けない
長時間同じ姿勢が続くと、筋肉のコリが蓄積しやすくなります。
自宅にいる時間が長い方ほど、この点は重要です。
30〜60分に一度立ち上がる
肩や背中を軽く動かす
その場で深呼吸をする
これだけでも、血流が促され、肩の違和感が溜まりにくくなります。
自宅で簡単にできる身体づくり④ 自律神経を整える習慣
四十肩五十肩は、自律神経の乱れによって回復しにくくなるケースも多いです。
自宅では次のような簡単な習慣を意識してみてください。
お風呂で身体を温める
寝る前にゆっくり深呼吸をする
就寝前のスマートフォン時間を短くする
これらは肩を直接動かさなくても、筋肉が緩みやすい身体環境づくりにつながります。
「簡単なことを続ける」ことが再発予防につながる
四十肩五十肩は、
「調子が良い時ほど何もしなくなる」
ことで再発するケースが少なくありません。
自宅でできる簡単な身体づくりは、
肩が楽なときにこそ続けることが大切です。
セルフケアだけで不安が残る場合は
自宅ケアを続けていても、
肩の動きに左右差が残る
違和感が長引く
繰り返し同じ不調が出る
といった場合は、肩だけでなく身体全体のバランスを確認する視点が役立ちます。
整骨院元宇城松橋院では、四十肩五十肩の背景にある骨格の歪み、筋肉の状態、神経への影響、自律神経の乱れまで含めて確認し、再発しにくい身体づくりをサポートしています。
ご自宅での簡単なケアと併せて身体の状態を把握することで、不安が軽減される方も多くいらっしゃいます。
まとめ｜自宅でできる簡単ケアが四十肩五十肩予防の鍵
四十肩五十肩を繰り返さないためには、
難しい運動よりも、毎日続けられる簡単な身体づくりが重要です。
肩だけに目を向けず、
姿勢・肩甲骨・筋肉・自律神経まで含めて整えていくことで、肩への負担は少しずつ変わっていきます。
今日からできる小さな習慣を積み重ねながら、四十肩五十肩を繰り返さない身体づくりを目指してみてはいかがでしょうか。
