歩き始めは何とか動ける。
けれど、少し歩くと膝が重くなる。
買い物の帰り道や、家に着いて車から降りた時に膝をかばってしまう。

60代になると、膝の痛みをきっかけに外出や運動を控える方が増えます。

膝が痛い時でも、膝だけに原因があるとは限りません。股関節の動きが小さくなると、歩く、立つ、方向を変える動作で膝が代わりに頑張る場合があります。60代で膝の痛みが続く方は、股関節やお尻の使い方も確認したいところです。

膝が痛いと、どうしても膝だけを見てしまいます

膝が痛い時、まず気になるのは膝です。

階段で痛む。
歩くと重い。
立ち上がりで力が入りにくい。
正座や低い姿勢が不安になる。

こうした症状があると、「膝が悪いのかな」と考えるのは自然です。

ただ、膝は身体の中で単独で働いているわけではありません。上には股関節、下には足首があります。歩く時も、立つ時も、向きを変える時も、これらが一緒に動いています。

そのため、膝に痛みを感じていても、股関節の硬さや動きの少なさが負担に関わる場合があります。

股関節は歩く時の方向を決める場所です

股関節は、足の付け根にある大きな関節です。

歩く時、足を前に出す。
後ろへ蹴る。
外へ開く。
身体の向きを変える。

このような動きに股関節は関わります。

股関節の動きが小さくなると、歩幅が狭くなります。足が前に出にくくなり、膝だけで足を運ぼうとする方もいます。

すると、膝の曲げ伸ばしが増えたり、膝の向きがぶれたりしやすくなります。

「膝が痛いから歩き方が変わった」と思っていても、先に股関節が使いにくくなり、膝へ負担が集まっている場合もあります。

60代では歩幅の変化が膝に出やすくなります

60代になると、以前より歩幅が小さくなったと感じる方がいます。

無意識に歩くスピードが落ちる。
足を大きく後ろへ引けない。
坂道や段差で膝が不安になる。
長く歩いた後、膝だけ疲れる。

こうした変化は、年齢だけで片づけなくてよいものです。

股関節やお尻の筋肉が使いにくくなると、足を後ろへ送る動きが小さくなります。すると、身体を前へ進める力が弱くなり、膝で支える場面が増えやすくなります。

膝の痛みで運動を控えると、さらに股関節を使う機会が減ることもあります。そこから膝への負担が残りやすくなる方もいます。

車から降りる時の膝も股関節が関係します

日常生活では、歩く以外にも膝が気になる場面があります。

車から降りる時です。

座席に座った状態から身体をひねる。
片足を外へ出す。
体重をかけて立ち上がる。
そのまま歩き出す。

この流れでは、股関節の回旋や体重移動が必要です。

股関節が硬いと、身体をうまく回せず、膝をねじるようにして降りることがあります。膝の内側や前側に違和感が出る方もいます。

宇城市松橋周辺では、車で買い物や通院、家族の用事へ出かける方も多いと思います。車の乗り降りで膝が気になる方は、膝だけでなく股関節の動きも一度見ておきたいところです。

方向転換で膝が痛む方は足の付け根を見たいです

台所で振り返る。
買い物中に方向を変える。
庭で足元を見ながら身体をひねる。
玄関で靴をそろえようと向きを変える。

このような小さな方向転換で膝が気になる方もいます。

本来、身体の向きを変える時は、股関節も一緒に動きます。足の付け根が動けば、膝だけをねじらずに向きを変えやすくなります。

しかし、股関節が硬い方は、足先を置いたまま膝をひねるように動くことがあります。その積み重ねで、膝に違和感が残る場合があります。

膝を守りたい時ほど、足だけでなく身体全体の向きを変える意識が必要です。

膝をかばうほど股関節が固まりやすくなります

膝が痛いと、動きを小さくしたくなります。

歩く距離を短くする。
階段を避ける。
しゃがむ動作を減らす。
外出を控える。

痛みが強い時に無理をしないことは必要です。
ただ、動く量が減りすぎると、股関節やお尻も使われにくくなります。

股関節が硬くなると、歩幅がさらに小さくなります。膝を大きく動かさないようにしているつもりでも、膝にかかる力の逃げ場が少なくなることがあります。

膝をかばうこと自体が悪いわけではありません。大切なのは、膝を休ませながらも、股関節まで固めっぱなしにしないことです。

家で確認したいのは歩幅と向きです

膝が気になる方は、難しい運動をする前に歩き方を観察してみましょう。

家の中を数歩歩きます。
左右の歩幅に差がないか見ます。
足先が外へ向きすぎていないか確認します。
方向転換の時に膝だけねじっていないか感じます。

無理に大股で歩く必要はありません。

「足の付け根から足が前に出ているか」
「身体の向きと膝の向きがずれていないか」
この2つを確認するだけでも十分です。

痛みがない範囲で、足の付け根を軽く意識して歩いてみてください。膝だけで足を運ぶ感覚が減るかもしれません。

イスに座ったまま股関節を動かす方法

膝が不安な日は、立って運動しなくても構いません。

イスに座ったまま、股関節を軽く動かす方法があります。

浅すぎず深すぎない位置に座ります。
足裏を床につけます。
片膝を少しだけ持ち上げます。
ゆっくり下ろします。
左右5回ずつ行います。

太ももを高く上げる必要はありません。
腰を反らせたり、身体を大きく傾けたりしないようにします。

足の付け根が動いている感覚を確認するための動きです。膝の痛みが強くなる場合は中止してください。

このような小さな動きでも、股関節を固めっぱなしにしない助けになります。

運動を諦める前に負担の分け方を考えましょう

膝が痛いと、ウォーキングや趣味の運動をやめた方がよいのか迷います。

また痛くなったら困る。
家族との外出で迷惑をかけたくない。
このまま歩けなくなるのではないか。
でも、体力は落としたくない。

60代の方にとって、運動を続けられるかどうかは大きな不安です。

膝に痛みがある時は、無理に距離を伸ばす必要はありません。けれど、膝だけを見て運動を諦める前に、股関節やお尻が使えているかを確認することも大切です。

短い距離から歩く。
歩いた後の膝だけでなく、股関節の重さも見る。
方向転換で膝をねじらない。
疲れた日は距離よりフォームを優先する。

こうした工夫が、運動を続けるための一歩になります。

強い痛みや腫れがある時は確認してください

膝の痛みには、動き方だけでなく、関節そのものの状態が関係する場合もあります。

膝が強く腫れている。
熱を持っている。
体重をかけにくい。
急に痛みが強くなった。
転倒後から痛む。
足にしびれや力の入りにくさがある。

このような場合は、自己判断で歩き続けない方が安心です。必要に応じて、医療機関で確認してください。

膝を我慢して使い続けるより、今の状態を知ることが大切です。

整骨院元松橋院で確認する膝と股関節のつながり

整骨院元松橋院では、膝の痛みで悩む方に対して、股関節の動き、歩幅、方向転換時の膝の向きを確認します。

膝だけに負担が集まっていないかを見ながら施術を行い、歩く時や車から降りる時の身体の使い方も一緒に確認します。日常の動きに合わせて、症状の緩和を目指します。

また安心して歩いて出かけるために

膝が痛いと、外出の前から考えることが増えます。

駐車場から店まで歩けるか。
買い物中に膝が重くならないか。
家族と出かけても途中で休まないといけないか。
ウォーキングを続けてよいのか。

その不安が続くと、動くこと自体を控えたくなります。

膝の痛みは、膝だけを見ても整理しにくい場合があります。股関節が硬くなり、歩幅が小さくなり、方向転換で膝がねじれる。そうした動きの積み重ねが、膝への負担につながることもあります。

まずは、歩く時に足の付け根から動いているかを感じてみてください。車から降りる時は、膝だけをひねらず、身体ごと向きを変えてみましょう。

膝をかばって外出を諦める前に、股関節から動きを見直すことが大切です。もう一度、買い物や散歩、家族との外出を安心して楽しめる身体を目指していきましょう。