座ると腰が曲がる学生が知っておきたい首の筋肉と姿勢
授業中、気づくと背中が丸くなっている。
椅子に座ると腰が曲がり、顔が机に近づく。
家で勉強していても、首や肩が重くなりやすい。
10代の学生で、姿勢の悪さを注意される方は少なくありません。
首の筋肉は1つではなく、前後左右に多くあります。頭を支える筋肉、首を動かす筋肉、肩や背中とつながる筋肉が協力して姿勢を保っています。椅子に座ると腰が曲がる方は、首だけでなく骨盤や背中の位置も一緒に確認することが大切です。
首の筋肉は何種類あるのか
首には、多くの筋肉があります。
数え方によって種類は変わりますが、首を動かす筋肉、頭を支える筋肉、肩や胸へつながる筋肉などが重なっています。
たとえば、首の前側には頭を支える筋肉があります。
横には首を傾けたり、回したりする筋肉があります。
後ろには頭を支え、姿勢を保つ筋肉があります。
肩の近くには、肩甲骨や背中とつながる筋肉もあります。
つまり、首の筋肉は「首だけ」を動かすためにあるのではありません。
頭、肩、背中、胸まわりと一緒に働きながら、姿勢を支えています。
姿勢が悪い時、首だけが悪いとは限りません
椅子に座ると腰が曲がる方は、首も前に出やすくなります。
腰が丸まる。
背中が丸くなる。
頭が前に出る。
首の後ろが引っ張られる。
肩が内側に入りやすくなる。
このような流れが起こることがあります。
首が疲れると、首の筋肉だけに問題があるように感じます。けれど、座った時の腰や骨盤の位置が変わると、頭の位置も変わります。
頭が前へ出ると、首の筋肉はその重さを支えようとします。勉強中やスマホ中に首が重くなる方は、首だけでなく座り方から見た方が分かりやすいです。
腰が曲がる座り方は頭を前へ運びます
学生の姿勢で多いのが、骨盤が後ろへ倒れた座り方です。
椅子に浅く座る。
背もたれにもたれる。
お尻が前へ滑る。
腰が丸くなる。
顔が机へ近づく。
この姿勢では、頭が身体の真上に乗りにくくなります。
頭が前に出ると、首の後ろ側の筋肉が働き続けます。首の横や肩の上にも力が入りやすくなります。
姿勢を正そうとして首だけを起こしても、腰が丸いままだと長く続きません。首の筋肉が頑張っても、土台である骨盤や背中が崩れていると、すぐに疲れてしまいます。
首の前側と後ろ側の働きは違います
首の筋肉は、場所によって役割が違います。
首の前側は、頭の位置を細かく調整します。
首の後ろ側は、頭が前へ落ちすぎないように支えます。
首の横側は、頭を傾けたり回したりします。
姿勢が崩れて頭が前へ出ると、後ろ側の筋肉が引き伸ばされながら支えることがあります。
一方で、前側の筋肉は使いにくくなる場合があります。
その結果、頭の位置を戻そうとしても、首の後ろばかり疲れることがあります。
姿勢を良くしたい時は、首を反らせて戻すのではなく、頭が身体の上に乗る位置を探すことが大切です。
肩の筋肉も首の姿勢に関わります
首と肩は別々に見えますが、筋肉ではつながっています。
肩をすくめる。
リュックを背負う。
スマホを持つ。
ノートを書く。
机に腕を置く。
このような動きでは、首から肩にかけての筋肉も働きます。
姿勢が丸くなると、肩が前に入りやすくなります。肩が前に入ると、首の筋肉はさらに休みにくくなります。
勉強中に肩をすくめている方は、首の筋肉も力が入りっぱなしになっているかもしれません。
首の重さや肩こりが気になる時は、首だけを回すより、肩の力が抜けているかも見てみましょう。
スマホ姿勢は首の筋肉を疲れさせやすいです
10代の学生にとって、スマホは毎日の生活に欠かせません。
連絡を返す。
動画を見る。
調べものをする。
ゲームをする。
SNSを見る。
ただ、スマホを低い位置で見る時間が長いと、頭は下へ落ちやすくなります。
頭が下がるほど、首の筋肉は支える仕事が増えます。さらに背中が丸くなり、腰まで曲がると、身体全体で前へ倒れる姿勢になります。
宇城市松橋周辺でも、車での送迎中や自宅での勉強後にスマホを見る時間は多いと思います。短時間のつもりでも、1日の合計では首に負担が重なりやすいです。
スマホをやめることより、見る高さと時間を変えることが現実的です。
姿勢を正す時に腰を反らせすぎないでください
姿勢を注意されると、背筋をピンと伸ばそうとする方がいます。
胸を張る。
顎を引く。
腰を反らせる。
肩を後ろへ引く。
一見、姿勢は良く見えます。
しかし、力で固めた姿勢は長く続きません。腰を反らせすぎると、別の疲れが出る方もいます。顎を強く引くと、首の前側に力が入りすぎることもあります。
姿勢は、頑張って止めるものではありません。
足裏が床につく。
骨盤が後ろへ倒れすぎない。
背中が少し伸びる。
頭が軽く上へ伸びる。
この感覚を探す方が、学生生活の中では続けやすいです。
勉強中にできる小さな確認
椅子に座ったまま、姿勢を確認してみましょう。
まず、足裏を床につけます。
お尻を椅子の少し奥へ置きます。
腰を強く反らせず、背中を軽く伸ばします。
目線を机に近づけすぎないようにします。
肩を一度すくめて、ストンと下ろします。
この状態で、首の後ろが少し楽か確認してください。
長く保つ必要はありません。
勉強の合間に何度か戻せれば十分です。
姿勢が崩れたら悪いのではなく、崩れたことに気づいて戻すことが大切です。
首を回す前に背中を動かしてみましょう
首が重いと、首だけを大きく回したくなるかもしれません。
軽く動かして楽になることもあります。
ただし、痛みがある時に無理に回す必要はありません。
座ったまま、背中を小さく動かしてみましょう。
息を吐きながら背中を少し丸めます。
息を吸いながら胸を軽く開きます。
肩をすくめず、3〜5回ほど行います。
大きく反らせる必要はありません。
首を後ろへ倒しすぎないようにしてください。
背中が動くと、頭の位置も戻しやすくなります。首だけで姿勢を直そうとしないことがポイントです。
運動を続けたい学生ほど姿勢を見ておきたいです
姿勢が悪いと、勉強中だけでなく運動にも影響することがあります。
走る時に腕が振りにくい。
ボールを投げる時に肩が重い。
部活後に首肩が疲れる。
集中したいのに身体がだるい。
このような感覚がある方もいると思います。
部活や運動を続けたい学生にとって、首や背中の動きは大切です。首が前に出た姿勢が続くと、肩甲骨や胸まわりも動きにくくなる場合があります。
姿勢をきれいに見せるためだけでなく、身体を使いやすくするためにも、座り方から整えていきましょう。
しびれや強い痛みがある時は確認してください
姿勢による首の重さは、日常の座り方と関係することがあります。
ただし、腕や手にしびれがある、力が入りにくい、首の痛みが強い、頭痛が強く続く、転倒や接触の後から痛む場合は、自己判断で姿勢だけの問題と考えない方が安心です。
必要に応じて、医療機関で確認してください。
若いから大丈夫と我慢せず、いつもと違う症状がある時は早めに状態を知ることも必要です。
整骨院元宇城松橋院で確認する首の筋肉と姿勢
整骨院元宇城松橋院では、姿勢が気になる学生に対して、頭の位置、首肩の緊張、座った時の骨盤や背中の使い方を確認します。
首だけを見て判断せず、勉強中やスマホ中の姿勢も聞きながら施術を行います。日常で戻しやすい座り方も分かりやすくお伝えします。
椅子に座った時の腰から首の負担を減らしましょう
首の筋肉は、たくさんの種類があり、それぞれ役割が違います。
頭を支える筋肉。
首を動かす筋肉。
肩や背中とつながる筋肉。
姿勢を細かく調整する筋肉。
これらが協力しているから、勉強中もスマホを見る時も頭を支えられています。
ただ、椅子に座るたびに腰が曲がると、頭は前へ出やすくなります。首の筋肉だけが頑張る時間が増え、肩や背中まで疲れやすくなることがあります。
まずは、次に座る時に足裏を床へつけてみてください。腰を反らせるのではなく、骨盤を少し起こし、目線が机へ近づきすぎないようにします。
姿勢を注意されるためではなく、勉強や運動を続けやすい身体にするために。首の筋肉を知ることを、毎日の座り方を見直すきっかけにしていきましょう。
