肩を揉んでもすぐ戻るのはなぜ？肘や腕の使い方にも注目
肩が重くなるたびに揉んでもらう。
その時は気持ちいいのに、翌日にはまた同じ場所が気になる。
「肩が硬いから仕方ない」と思っていても、何度も繰り返すと気になります。
肩を揉んでもすぐ重さが戻る場合、肩の筋肉だけでなく、腕や肘を普段どう使っているかも確認したいところです。料理、パソコン、荷物を持つ動作などで肘が身体から離れると、肩が腕の重さを支える時間が増えます。肘に痛みがある方では、かばう動作が肩への負担につながることもあります。
肩を揉むと楽になるのに戻るのはなぜ？
肩こりを感じる部分には、首や肩甲骨につながる筋肉があります。
そこを揉んだり温めたりすると、緊張が和らいで楽に感じることがあります。
それ自体が悪いわけではありません。
ただ、肩が重くなる身体の使い方が翌日も続けば、同じ場所へ再び負担が集まります。
たとえば仕事中です。
キーボードへ両手を出す。
マウスを右手で使い続ける。
スマホを片手で持つ。
資料を机の端へ置く。
肩は大きく動いていなくても、腕を支える仕事を続けています。
「肩を使っていないのに肩がこる」と感じる方ほど、腕の位置を見てみると原因を整理しやすくなります。
腕の重さは肩だけでなく肘の位置で変わります
腕は肩からぶら下がっています。
肘を身体の近くに置けると、机や身体で腕を支えやすくなります。
一方、肘が外側や前方へ離れると、肩まわりの筋肉が腕を支える時間が増えます。
料理をしている時。
ドライヤーを使う時。
洗濯物を干す時。
パソコンを操作する時。
40代女性の日常には、肘を浮かせたまま行う動作が意外と多くあります。
肩を揉んでもすぐ戻る方は、肩そのものより先に「肘がどこにあるか」を見てみてください。
肘が痛いと肩まで疲れやすくなることがあります
肘の痛みと肩こりは、別々の不調に見えます。
しかし、腕を動かす時には肩、肘、手首が連続して働きます。
肘が痛むと、人は無意識に動きを変えます。
肘を伸ばし切らない。
重い物を身体から離して持つ。
手首だけで作業する。
肩をすくめて腕を持ち上げる。
こうしたかばい方が続くと、肩まわりへ負担が移る場合があります。
反対に、肩が動かしにくいために肘を多く使い、その結果として肘に負担が出ることもあります。
そのため、「肘が原因」「肩が原因」と一方向に決めるより、同じ動作の中で両方がどう使われているかを見ることが大切です。
家事では肩より腕を前に出している時間が長くなります
家事をしている時、肩を大きく回す場面はそれほど多くありません。
それでも肩が疲れます。
理由の一つは、腕を身体の前で使う時間が長いことです。
包丁を使う。
フライパンを持つ。
洗い物をする。
洗濯物をたたむ。
掃除機を動かす。
これらの動作では、肘が身体より前へ出ます。
特に作業台が高い、遠い、物が身体から離れていると、肩を前へ出した姿勢が続きやすくなります。
肩を揉むことだけではなく、「身体から遠い場所で作業していないか」を見るのも一つの方法です。
パソコンではマウス側だけ負担が違うことがあります
デスクワークをする方では、左右の肩こりに差が出ることがあります。
特にマウスを使う側です。
マウスが遠いと、肘も身体から離れます。
前腕を机へ置けないと、腕を肩で支えやすくなります。
さらに肘や手首に違和感があれば、マウス操作の仕方まで変わる場合があります。
肩が片側だけ重い方は、左右の肩の高さを比べるより、まず仕事中の肘の位置を見てください。
マウスを数センチ近づけるだけでも、腕の支え方が変わることがあります。
「肩甲骨を寄せればいい」と頑張りすぎないでください
肩こりが気になると、姿勢を良くしようとして肩甲骨を強く寄せる方がいます。
胸を張る。
肩を後ろへ引く。
背筋を伸ばす。
一時的には姿勢が整って見えます。
しかし、その姿勢を長く続ければ、今度は背中側の筋肉が疲れることがあります。
大切なのは、一つの正しい姿勢を固定することではありません。
腕を下ろす。
肘を支える。
肩をすくめない。
時々、身体の位置を変える。
肩甲骨が自然に動ける時間を作る方が、日常には取り入れやすいです。
肘を身体へ近づけた時に肩がどう変わるか確認します
自宅や仕事中に簡単な確認ができます。
いつもの姿勢で座ります。
まず、両腕を前へ出します。
次に肘を身体の近くへ戻します。
前腕を机や太ももへ軽く預けます。
その時に肩の力がどう変わるか感じてみてください。
肩が少し下がる。
首まわりの力が抜ける。
腕を支えやすくなる。
このような変化があれば、普段は肩で腕を支えている時間が長いのかもしれません。
何度も肩を回す必要はありません。
作業環境を変えるだけで確認できることもあります。
肘に強い痛みがある場合は、無理に曲げ伸ばししないでください。
車の運転でも肩と肘の位置は固定されます
宇城市松橋周辺では、仕事や買い物で車を使う方も多いと思います。
運転中は両手を前へ出し、肘を一定の位置で保ちます。
ハンドルが遠ければ、肩まで前へ出ます。
近すぎれば、肘を強く曲げた姿勢が続きます。
仕事で肩が重くなり、そのまま車で帰宅する。
帰宅後は料理や洗濯をする。
こうして考えると、肩を完全に休めている時間は思っているより短いかもしれません。
肩こりが夕方から夜に強くなる方は、1日の中で腕を前へ出している時間を振り返ってみてください。
肩を揉むことより休むことが必要な場合もあります
肩が重い時でも、すべてが一般的な肩こりとは限りません。
腕や手にしびれがある。
力が入りにくい。
肘の痛みが強くなっている。
腕を上げにくい。
安静にしていても肩が痛む。
転倒やぶつけた後から症状が出た。
このような場合は、肩を強く揉んだりストレッチを続けたりせず、必要に応じて医療機関で状態を確認してください。
いつもの肩こりと違う変化があるかどうかも、判断する材料になります。
整骨院元宇城松橋院では肩だけでなく腕の使い方も確認します
整骨院元宇城松橋院では、繰り返す肩こりに対して、首肩の状態、肩甲骨の動き、肘を含めた腕の使い方を確認します。
仕事や家事でどの姿勢が長いのかも聞きながら、肩へ負担が戻りやすい動作を整理し、状態に合わせて施術を行います。
肩が重くなった時こそ「今日は腕をどう使ったか」を考える
肩を揉んでもらった直後は楽になる。
それなのに、また同じ場所が重くなる。
そんな時は「もっと強く揉めばいい」と考える前に、今日一日の腕の使い方を思い出してみてください。
肘を浮かせてパソコンをしていなかったか。
買い物袋を片手で長く持っていなかったか。
料理中に肩をすくめていなかったか。
肘をかばって肩で動かしていなかったか。
肩こりを感じている場所と、負担を作っている動作が同じ場所とは限りません。
仕事も家事も簡単には休めないからこそ、肩だけを何度も揉むのではなく、肩が頑張り続ける理由を腕や肘の使い方から探してみましょう。
