生理中に立ちっぱなしで腰が固まる時は動き始めを変えてみよう
仕事中は何とか立っていられるのに、休憩に入ろうと歩き出した瞬間に腰が固まったように感じる。
特に生理中は、いつもより腰が重く、最初の数歩がつらい。
30代で立ち仕事を続けていると、「仕事だから仕方ない」と我慢してしまうこともあると思います。
生理中には、お腹の痛みが腰や太ももへ広がって感じられることがあります。一方、立ち仕事で同じ姿勢が長く続いた後の「動き始めの固さ」は、姿勢を固定していた時間も関係します。生理だけ、腰だけと決めず、いつ・どの動作でつらくなるのかを分けて見ることがポイントです。
腰が固まった時は、いきなり伸ばさなくても大丈夫です
立ちっぱなしの後に腰が固く感じると、腰を反らしたくなる方がいます。
しかし、生理中で腰が重い時に、強く反らしたりひねったりする必要はありません。
最初に行いたいのは、大きなストレッチではなく小さな動きです。
その場で左右へゆっくり体重を移す。
片足ずつ小さく足踏みする。
数歩歩いてから腰の状態を見る。
動き始めに腰が気になる方ほど、「すぐ大きく動く」より、立っていた身体を少しずつ歩く身体へ切り替えてみてください。
生理中の腰のつらさと立ち仕事の腰の固さは重なることがあります
生理中の痛みは、お腹だけに出るとは限りません。
腰や太ももまで重く感じる方もいます。
そこへ長時間の立ち仕事が重なると、普段より腰が気になりやすい日もあります。
ここで注意したいのは、
「生理だから腰が痛い」
と全部まとめないことです。
生理が始まる前から重いのか。
立って数時間すると固まるのか。
歩き始めだけつらいのか。
帰宅して横になると変わるのか。
症状が出るタイミングを分けると、自分の腰が何に反応しているのか整理しやすくなります。
立っている姿勢より「同じ姿勢の長さ」に注目します
腰がつらいと、「立ち方が悪いのでは」と考える方がいます。
背筋を伸ばそう。
お腹へ力を入れよう。
骨盤を真っすぐにしよう。
そう意識し続けると、かえって身体を固めてしまうことがあります。
腰痛については、一つの完璧な立ち姿勢があるとは言い切れず、同じ姿勢を長く続けることがつらさに関係する場合があります。
そのため、立ち仕事では姿勢を完璧に固定するより、
左右の足へ体重を入れ替える。
一歩前後へ足を動かす。
休憩できる時に少し歩く。
といった小さな変化を入れる方が現実的です。
生理中は「いつもできる動き」がつらい日もあります
普段なら平気な動作でも、生理中には負担に感じることがあります。
しゃがむ。
物を持ち上げる。
長く立つ。
急いで歩く。
そんな日は、普段と同じ身体の使い方を無理に続ける必要はありません。
仕事を休めない場合でも、動作の速度は調整できます。
床の物を取るなら、腰だけを折らず膝と股関節も使う。
方向転換では、腰だけをひねらず足ごと向きを変える。
身体の状態に合わせて、動き方を少し変えるだけでも構いません。
休憩後の一歩目がつらい人は「立つ・歩く」を分けます
立ち仕事では、ずっと立っている時より、一度座った後の方が腰を重く感じることがあります。
休憩で座る。
身体が少し落ち着く。
時間になって急いで立つ。
そのまま歩き出す。
この切り替えで腰が固まったように感じるなら、立ち上がりと歩き出しを一つの動作にしないようにします。
椅子から立ったら、まず両足で立ちます。
次に、小さく左右へ体重を移します。
その後に歩き始めます。
数秒の違いですが、腰を急に動かす必要がなくなります。
腰をかばうと片足立ちが増えることがあります
腰が重い時、人は楽な側へ自然に体重を逃がします。
右脚へ寄る。
左膝を少し曲げる。
片方の腰を台へ当てる。
一時的に楽なら、それ自体を悪い姿勢と決める必要はありません。
ただ、毎回同じ側へ寄っていると、歩き始めにも左右差が残ることがあります。
休憩へ向かう最初の数歩で片側だけ腰がつらい方は、仕事中にどちらの脚へ体重を乗せているかも見てみてください。
身体の原因は一つへ決めず、姿勢や長時間同じ位置で過ごすこと、左右差などから必要な要素を選んで整理することが、この松橋院の記事ルールでも重視されています。
帰宅後まで固まっているなら車の時間も続きとして考えます
宇城市松橋周辺では、立ち仕事の後に車で帰宅する方も多いと思います。
職場では長く立つ。
車では長く座る。
帰宅したら家事を始める。
腰から見ると、立ち仕事が終わったから休めているとは限りません。
車を降りた時にも腰が伸びにくいなら、仕事中だけでなく帰宅までを一つの流れとして考えてみてください。
車から降りてすぐ荷物を持つより、数歩歩いてから動き出す方法もあります。
生理中でも軽く動く方が過ごしやすい人もいます
生理中だからといって、必ず安静にし続ける必要があるわけではありません。
NHSでも、生理痛へのセルフケアとして歩行などの軽い運動が案内されています。
ただし、痛みを我慢して運動するという意味ではありません。
仕事終わりに激しく動くのではなく、
5分ほどゆっくり歩く。
身体を冷やさないようにする。
楽な姿勢で休む。
その日の状態に合わせて選びます。
立ち仕事ですでに疲れている日は、歩く時間を短くしても構いません。
毎月のことだからと我慢し続けない方がよい症状もあります
生理中の腰のつらさには個人差があります。
ただ、以前より明らかに痛みが強くなった。
日常生活や仕事に大きく支障が出る。
生理以外の日にも強い痛みが続く。
このような変化がある場合は、「いつもの生理痛」と決めず、婦人科など医療機関への相談も検討してください。
腰痛についても、急に強いしびれが出る、脚に力が入りにくい、歩きにくい、排尿や排便に異常がある場合は、セルフケアより状態の確認を優先します。
整骨院元宇城松橋院では仕事中から動き始めまで確認します
整骨院元宇城松橋院では、立ち仕事で腰が気になる方に対して、腰の動き、骨盤・股関節の使い方、立っている時の左右の荷重を確認します。
生理周期による体調の違いも聞きながら、仕事中から動き始めまでの負担を整理し、状態に合わせて施術を行います。
次に腰が固まった時は「その直前」を思い出してください
仕事中は腰が気にならないのに、歩き出した途端につらい。
そんな時は、痛んだ瞬間だけを見るのではなく、その直前までどう過ごしていたかを思い出してみてください。
何時間立っていたのか。
片側へ体重を預けていなかったか。
生理中だけ同じ変化が出るのか。
立った後、数歩で楽になるのか。
生理中の腰の重さと、立ち仕事による動き始めの固さは、分けて見ることで対処しやすくなります。
仕事を簡単には休めない日でも、姿勢を完璧に保つ必要はありません。
腰が固まってから無理に伸ばすより、同じ姿勢を少しずつ変え、次の一歩へ身体をゆっくり切り替える。
立ち仕事を続けながら生理中のつらい日を乗り切るために、まずはその小さな動き方から変えてみてください。
