足首が動きにくいと肩まで力む？立つ・歩く・しゃがむ動作で見るつながり
長く立っていると、足首が詰まるように感じる。
階段では足元がぎこちなく、しゃがむ時にはかかとが浮く。
それなのに、夕方になると首や肩まで力が入っている。
肩をたくさん使った覚えがなくても、こうした疲れ方をする方はいます。
足首が動かしにくいと、立つ・歩く・しゃがむ時に膝や股関節、体幹で動きを補うことがあります。その状態が続くと、姿勢を保つために上半身まで力みやすくなる場合があります。肩だけをほぐすより、足元で身体を支えやすいかまで見ることがポイントです。
まず比べたいのは立っている時と座っている時です
肩の張りが足首と関係しているかを見るなら、最初に場面を分けます。
座っている時も肩が重いのか。
立ち仕事が続いた時だけ強くなるのか。
もし立っている時間が長いほど肩まで疲れるなら、足元で身体を支える負担も考えたいところです。
足首は小さな関節ですが、立っている時には身体と床の間にあります。
そこで動きにくさがあると、その上の身体も使い方を変えることがあります。
足首は歩く時に前へ体重を移す役割もあります
歩く時は、足を前へ出すだけではありません。
身体の重さが後ろ足から前足へ移っていきます。
その途中で、すねが足首の上を前へ進む動きが必要になります。
足首が動かしにくいと、
歩幅を小さくする。
膝を外へ向ける。
身体を左右へ揺らす。
といった動きで進みやすくする方もいます。
こうした調整が増えると、上半身もバランスを取ろうとして力が入りやすくなります。
肩が原因ではなくても、肩が頑張る場面は作られるのです。
階段では足首の動きにくさが分かりやすくなります
平地では気にならなくても、階段になると動きにくさを感じることがあります。
上る時には、足首・膝・股関節を使って身体を持ち上げます。
下りる時には、身体が前へ進みすぎないように受け止めます。
この時に足首が動かしにくいと、手すりを強く握ったり、肩をすくめたりする方もいます。
本人は「転ばないようにしている」だけのつもりでも、上半身まで固めていることがあります。
階段の後に首肩が張る方は、足元の動きも一度確認してみてください。
しゃがむ時にかかとが浮く人は足首だけを無理に伸ばさない
深くしゃがもうとすると、かかとが床から浮く方がいます。
その理由は一つではありません。
足首の動きだけでなく、股関節や身体のバランスも関わります。
かかとを何としても床につけようとして、
身体を前へ倒す。
腕を前へ強く伸ばす。
肩へ力を入れる。
という動きになることもあります。
しゃがめる深さより、「どこから力んでいるか」を見る方が分かりやすい場合があります。
無理に深くしゃがむ必要はありません。
立ち仕事では足首をほとんど動かしていないこともあります
長時間立っていると、「足を使っている」と思うかもしれません。
しかし、その場でほとんど動かない仕事では足首の位置も固定されやすくなります。
レジ。
調理。
接客。
作業台での仕事。
数歩は動いても、身体を大きく移動することは少ない場合があります。
疲れてくると膝を伸ばしたまま立ったり、片足へ寄ったりします。
そこから肩をすくめて身体を支える癖が出る方もいます。
肩だけの姿勢を直すより、一度足を動かして立ち位置を変える方が楽になることもあります。
足首が硬いから肩こりになる、と決めつける必要はありません
足首と肩は離れています。
そのため、「足首が硬いから肩こりになる」と一本の原因で説明するのは単純すぎます。
肩の張りには、
デスクワーク。
腕の使い方。
睡眠。
首や背中の動き。
なども関係します。
足首を見る意味は、肩の原因を足元へ決めつけるためではありません。
立つ、歩く、しゃがむ場面で身体全体がどのように調整しているかを見るためです。
自宅では壁の前で軽く確認できます
足首の動きは簡単に比べられます。
壁の前へ立ち、片足を少し前へ出します。
かかとを床につけたまま、膝をゆっくり前へ動かしてみてください。
右と左で、
動かしやすさが違うか。
かかとが浮きやすいか。
膝が内外へ逃げるか。
を比べます。
深く曲げる必要はありません。
痛みが出る手前で止めてください。
左右差があるから問題なのではなく、「自分はどちらが使いにくいか」を知るための確認です。
肩が力んでいる時は手まで確認します
足元が不安定に感じると、上半身で姿勢を固めることがあります。
その時に分かりやすいのが手です。
歩いているのに拳を握っている。
階段で手すりを強く握る。
立っているだけなのに肩が上がる。
こうした状態があれば、身体全体で緊張している可能性があります。
肩を下げようと意識する前に、手の力を一度抜いてみてください。
それだけで上半身の緊張が少し変わる方もいます。
足首を動かすなら大きなストレッチより小さな動きから
足首が硬いと感じると、アキレス腱を強く伸ばしたくなるかもしれません。
しかし、痛いほど伸ばす必要はありません。
椅子に座ったまま、
かかとを上げる。
つま先を上げる。
足首を小さく動かす。
この程度からでも構いません。
立ち仕事の途中なら、安全な場所で数歩歩くだけでも姿勢は変わります。
目的は「柔らかい足首を作る」ことではなく、同じ位置で固まり続けないことです。
宇城市松橋周辺で立ち仕事や車移動が続く日は切り替えが少なくなります
宇城市松橋周辺では、仕事中は立ちっぱなしでも、移動では車に座る方もいると思います。
長く立つ。
車で座る。
降りてまた家事をする。
一日を振り返ると、足首を大きく動かす時間が意外と少ないことがあります。
夕方に肩まで重くなる方は、肩を使った時間だけでなく、足元がどれくらい動いていたかも思い出してみてください。
整骨院元宇城松橋院では肩だけでなく立った時の動きも確認します
整骨院元宇城松橋院では、立ち仕事や歩行の後に肩まで力みやすい方に対して、肩の動き、足首の動かしやすさ、立った時の身体の使い方を確認します。
どの動作から上半身へ力が入るのかを整理し、状態に合わせて施術を行います。
次に肩が張ったら「その直前まで足で何をしていたか」を見てみてください
肩が重いと、肩を回したり揉んだりしたくなります。
それも一つの方法です。
ただ、立ち仕事の後だったのか。
階段を何度も使ったのか。
しゃがむ作業が続いたのか。
その違いまで見ると、肩だけでは分からなかった疲れ方が見えてきます。
足首が動きにくいから肩が悪い、と考える必要はありません。
足元で受け止めにくい時、身体は別の場所を使って動きを完成させます。
肩を休ませたい時ほど、上半身だけではなく、立つ・歩く・しゃがむ動きまで一度振り返ってみてください。
